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每次看到女明星的膝蓋腿，都十分羨慕——這腿，啥總怎么這么長、有兩厭這么細(xì)，個(gè)討鼓包還這么直啊？膝蓋低頭看看自己的腿，長度和粗細(xì)就不說了，啥總膝蓋處還有兩個(gè)十分礙眼的有兩厭鼓包！

有褲子修飾的個(gè)討鼓包時(shí)候還好，一旦露出腿來，膝蓋這兩個(gè)大包就會(huì)顯得腿特別彎。啥總都說“腿粗點(diǎn)不是有兩厭重點(diǎn)，腿不直才最要命”。個(gè)討鼓包那這討厭的膝蓋膝蓋鼓包，究竟是啥總什么呢？

其實(shí)，腿不直才是有兩厭常態(tài)

先說一個(gè)“反常識(shí)”的事情——正常的腿，絕對(duì)不可能是女明星照片里那樣筆直筆直的。

腿不直，才是常態(tài)。由于骨盆的存在，我們的大腿和小腿之間天生就存在這么一個(gè)角度，而這個(gè)角度就被稱為骨盆 Q 角。通常情況下，骨盆越寬大，骨盆 Q 角就越大，而骨盆 Q 角大了，就會(huì)顯得腿更“不直”。

仔細(xì)觀察你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，比起女性，男性里出直腿的概率更高。這是因?yàn)槟行缘墓桥璞扰哉?，相?yīng)的骨盆 Q 角也更小，自然就會(huì)顯得腿更直了。整體來說，女性的骨盆都會(huì)比男性更寬，骨盆 Q 角在 11～20° 之間，而男性的骨盆 Q 角則在 8～14° 之間，這就讓女性的腿，尤其是膝蓋位置更容易顯得“突出”了。

那么膝蓋內(nèi)側(cè)突出的鼓包，究竟是什么呢？其實(shí)答案已經(jīng)很明顯了，是咱們的大腿骨??！

這個(gè)位置，叫做股骨內(nèi)上髁，是咱們大腿骨的一部分。所以咱們伸手摸膝蓋鼓包的時(shí)候，總是感覺它很硬（人家是骨頭，能不硬嘛）！作為一個(gè)正常的生理結(jié)構(gòu)，它就應(yīng)該在這里，就應(yīng)該這么硬邦邦地支撐起我們的下半身。

但此時(shí)，有人又會(huì)產(chǎn)生疑惑了——既然大家都有這個(gè)結(jié)構(gòu)，為什么別人的膝蓋鼓包，看起來比我的小得多？

一方面是，每個(gè)人的骨架結(jié)構(gòu)本來就有差異。另一方面，身體肌肉、脂肪的分布也會(huì)對(duì)腿的外部形態(tài)產(chǎn)生很大的影響，而我們每個(gè)人肌肉分布和脂肪堆積的方式也是不同的。

原本骨盆 Q 角就大的女性，如果臀部、大腿根部還有大量脂肪堆積，從視覺效果上來看，自然會(huì)顯得腿更不直。但這樣的腿，其實(shí)是正常的，完全不用焦慮。

只要我們?cè)陟o態(tài)自然站姿下，小腿骨能與地面垂直，雙腳（或腳踝）和雙膝能相碰，就是健康的。

科學(xué)練腿，有助于腿變美觀

當(dāng)然，如果想在健康的基礎(chǔ)上追求一些更美好的視覺效果也是無可厚非的。科學(xué)練腿，是可以讓腿在視覺效果上更美，也更健康的。

比如適當(dāng)加強(qiáng)內(nèi)收肌，可以讓大腿根部到膝蓋處的線條更為流暢，就能顯得腿更直。發(fā)育良好的內(nèi)收肌群，不僅僅可以從視覺上顯得“膝蓋鼓包”更不明顯，還可以幫助股骨內(nèi)收，處于相對(duì)的中立位置，解決假胯寬的問題。

而鍛煉內(nèi)收肌群并不難，坐在工位上的時(shí)候時(shí)不時(shí)用力往中線夾大腿就行，這個(gè)過程中可以有意識(shí)地啟動(dòng)內(nèi)收肌，感受肌肉的發(fā)力感。如果想要鍛煉效果更明顯，還可以在膝蓋中間夾一個(gè)瑜伽球或者一本書，用要夾爆它的力氣去發(fā)力就可以了——這就是內(nèi)收肌靜態(tài)抗阻訓(xùn)練，誰練誰知道，老刺激了。

此外，改善足弓塌陷問題，也能讓腿“更直”。

踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)是彼此影響的關(guān)鍵，任何一節(jié)歪了，都會(huì)影響到其他關(guān)節(jié)的狀態(tài)。而足弓塌陷就會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外，踝關(guān)節(jié)一歪，整個(gè)下肢生物力線都會(huì)歪，而當(dāng)力線歪了，久而久之肌肉和脂肪的分布都會(huì)受到影響。由于走路時(shí)小腿發(fā)力在外側(cè)，腿肚子就會(huì)越走越橫向發(fā)展，也就會(huì)顯得腿不直了。

那么足弓怎么鍛煉呢？也非常簡單，沒事練練用腳趾扣“四室一廳”就行了。

在家的時(shí)候，可以先練習(xí)用腳趾夾毛巾，提高腳趾的靈活度；接著反向翹腳趾，促進(jìn)足底筋膜收縮，最后再做一做單腳站高抬腿，鍛煉咱們的核心力量，減少身體足量對(duì)足弓的壓迫。

一些體態(tài)上的缺陷，會(huì)導(dǎo)致我們的腿比自然狀態(tài)更不直。而通過科學(xué)的訓(xùn)練，我們可以矯正這些體態(tài)問題，讓腿回到自然的狀態(tài)。

但即使是這么練出的腿，也很少會(huì)達(dá)到我們?cè)跓赡簧峡吹哪欠N漫畫腿。當(dāng)我們?nèi)グ抢餍腔蛘呔W(wǎng)紅的未 P 生圖時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，她們中大部分人的腿型其實(shí)也并沒有那么完美。

追求美是每個(gè)人的天性，但在這條路上陷入沒必要的焦慮甚至陷入過度苛責(zé)自己的怪圈。健康自信，就是最美的。

策劃制作

本文為科普中國-星空計(jì)劃作品

出品丨科普中國科普部

監(jiān)制丨中國科學(xué)技術(shù)出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

作者丨海德拉 科普作者

審核丨紀(jì)剛 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師

策劃丨一諾

責(zé)編丨一諾

審校丨徐來、林林